Cómo proteger y mejorar tu descanso en las horas previas al sueño
Convertir en rutina las recomendaciones de higiene de sueño e interiorizar la importancia que tiene un buen descanso para la salud ayuda a vencer a los disruptores nocturnos del sueño
La respiración es tan única en cada persona como la huella dactilar (y ofrece datos sobre su salud mental)
¿Por qué el descanso nocturno se gesta durante el día?
La explicación se encuentra en los ritmos circadianos, que siguen un patrón repetitivo de 24 horas que afecta a todas las células, tejidos y órganos y a su correcto funcionamiento
Por qué dormir no es perder el tiempo, sino llevar al cuerpo a un ‘taller de mantenimiento’
El sueño es considerado, junto a la alimentación y el ejercicio físico, como uno de los pilares de una vida saludable
La falta de sueño abre una caja de pandora en el metabolismo: daña la salud cardiovascular y la memoria
Una revisión científica constata que dormir mal altera el metabolismo de muchas células, como las neuronas, de forma similar a lo observado en algunas enfermedades neurodegenerativas
Carlos Egea, experto en sueño: “La habitación se debe usar solo para dormir o para el sexo”
El presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño asegura que ahora los españoles descansan peor. Además, sufren el efecto Amazon: “Quiero dormir y lo quiero ahora”
Su jefe le desea felices sueños: por qué las empresas se preocupan por la calidad de nuestro descanso
Las empresas buscan estrategias para optimizar cómo duermen sus empleados. La sobrecarga, el estrés y también las pantallas nos roban horas de reposo y eso afecta a la productividad
Otro martes salvado
Mis rutinas contribuyen al mantenimiento del orden de este mundo para que no se acabe
Menos pantallas y más libros
Crece la alarma entre la comunidad educativa sobre los perjuicios de la excesiva exposición a los dispositivos electrónicos en todas las etapas
Madrid demoniza el cannabis en su plan antidroga, pero no contempla medidas contra ansiolíticos y antidepresivos
Uno de cada cuatro madrileños ha consumido psicofármacos alguna vez en la vida, un tercio más que en 2022, según el Ministerio de Sanidad
Terapia para dormir: hacer frente al insomnio sin fármacos es posible, pero requiere de la implicación de los pacientes
La Terapia Cognitivo Conductual ha demostrado eficacia a medio y largo plazo, aunque pocas Unidades de Sueño en España ofertan este tratamiento y necesita mucho trabajo por parte del afectado
Turnos, sedentarismo, hiperconexión, estrés: cómo el trabajo nos roba el sueño
Los horarios laborales y de ocio fomentan una alteración mantenida en el tiempo de los ciclos biológicos, lo que se traduce en una alteración de los ritmos de sueño
No dormir
Los lectores escriben sobre los problemas que causa la falta de sueño, la cumbre ultra de Madrid, el significado de la palabra libertad, los beneficios de la banca en 2024 y el reto demográfico
Los que necesitan dormir poco
Marla Broadfoot / Knowable en español|
Hay quienes duermen entre cuatro y seis horas por noche y no parecen sufrir efectos adversos. Resulta que su genética les permite necesitar menos horas de sueño que el resto de las personas
Cuidado con lo que sueñas
Si dormimos para reparar nuestro cerebro fatigado, ¿a qué viene esa actividad narrativa aún más agotadora que la propia vigilia?
Cómo combatir la tristeza en invierno: trucos y estrategias para mejorar el ánimo
Cinco expertos comparten con EL PAÍS sus recomendaciones para mantener el bienestar durante los fríos meses que provocan ‘depresión’ estacional
La proteína del párkinson está en los cerebros de los pacientes con trastorno del sueño REM
Un estudio español corrobora la presencia en 20 casos de personas con esa condición de la alfa-sinucleína, que provoca conductas motoras vigorosas y pesadillas, y podría ser un síntoma precoz de enfermedades neurodegenerativas
Las pacientes de Marilyn Cote: “Cuando no me quise tomar su medicación me dijo que era una necia y que iba a suicidarme”
La abogada diagnosticó con esquizofrenia y “trastorno de personalidad narcisista” a dos jóvenes que llegaron con ansiedad a su consulta. Las presionó para tomarse antipsicóticos que recetaba con cédulas falsas
El desafío de las ciudades: combatir el calor para proteger la salud mental
Estudios demuestran que durante las olas de calor pueden aumentar el riesgo de suicidio y las visitas e ingresos hospitalarios en psiquiatría
¿Se derriten las neuronas? Así lastran las altas temperaturas el funcionamiento del cerebro
El calor extremo disminuye las emociones positivas como la alegría o la felicidad, y aumenta las negativas como la ira o el estrés, fomentando las reacciones agresivas
He probado tres dispositivos para monitorizar el sueño, y ahora sé con certeza que duermo mal
Los tres tipos diferentes de sensores, que van colocados en la muñeca, en el dedo o en la cama, debajo del colchón, tienen diferentes ventajas, problemas e incomodidades
Omar cierra los ojos para seguir viendo a sus padres muertos en la guerra de Gaza
Un millón de niños necesitan apoyo psicológico tras ocho meses de guerra, en los que han fallecido unos 15.000 menores en ataques israelíes, según las autoridades de la Franja
Olvidar para conciliar el sueño
Vivimos inmersos en sociedades cansadas, insertos en dinámicas de autoexplotación y ansiedad, enredados en relatos de “fin de mundo”, miedo y odio
¿En qué consiste, exactamente, descansar?
El descanso es algo que se recomienda con frecuencia en consultas médicas, pero no existe todavía una definición científica clara y consensuada que ayude a investigarlo y a entender qué se prescribe
Alejandro Iranzo, neurólogo: “Dormir es como una papelera de reciclaje, con recuerdos que tiras o almacenas”
El director de la Cátedra UB-Adsalutem del Sueño asegura que el buen o mal descanso da pistas sobre la salud e incluso, algunas pesadillas pueden servir de guía para detectar patologías latentes
Probamos cuatro dispositivos antirronquidos y elegimos el más eficaz
Analizamos las siguientes propuestas con el objetivo de descubrir si son capaces de minimizar los ronquidos en intensidad y frecuencia
Dormir lo suficiente y con un patrón regular ayuda a prevenir la demencia
Dos estudios indican que la cantidad, calidad y la regularidad del sueño influyen sobre el posible desarrollo de enfermedades neurodegenerativas
Patrones de movimiento de 24 horas o cómo introducir el ejercicio en nuestra rutina diaria
Gema Torres Luque|
El cumplimiento de las pautas de movimiento está asociado a beneficios de la salud como menor riesgo de mortalidad, enfermedades cardiovasculares o distintos tipos de cáncer
Problemas de sueño, problema de salud
Los españoles duermen cada vez peor, un trastorno que conviene abordar de forma integral desde la sanidad pública
La falta de sueño afecta a nuestras emociones, nos vuelve menos positivos y más ansiosos
Un metaanálisis sintetiza 50 años de investigación sobre privación del sueño y muestra que este fenómeno puede producir cambios emocionales al día siguiente
Qué hacer para dormir mejor según los expertos
Repasamos productos y hábitos que pueden ayudar a instaurar una higiene del sueño adecuada para descansar correctamente
Por el camino de las pesadillas
Vi el otro lado, y ese otro lado era monstruoso y formaba parte de mí: era yo
Divorcio del sueño: ¿Qué es mejor, dormir juntos o separados?
Tener habitaciones separadas, como antiguamente hacían las clases altas, o compartir cama solo los fines de semana son nuevas formas de interpretar el deber conyugal de compartir lecho; que ya no es una obligación, sino una opción
Cómo sobrellevar mejor el día tras una mala noche de sueño
No dormir suficientes horas afecta a muchas esferas de nuestro día a día
¿Por qué se producen ataques de sueño durante el día?
Milagros Merino Andreu|
Si una persona tiene somnolencia diurna y duerme suficiente durante la noche, con un sueño de buena calidad, hay que evaluar si se trata de una enfermedad
Una ‘ventana al exterior’ permite a las personas interactuar mientras duermen
En casi todas las etapas del sueño es posible captar información y seguir instrucciones simples
“Cinco minutos más, por favor”: ¿Es recomendable utilizar la función ‘posponer’ del despertador?
Los expertos en medicina del sueño han abogado tradicionalmente por limitar su uso, pero un estudio reciente contradice esta idea
El infierno de Gabriel para conciliar el sueño
Un hombre de Jaén, con obesidad mórbida y escasa movilidad, lleva ocho meses esperando una cita en la Unidad de Sueño, mientras la Junta de Andalucía argumenta la falta de neumólogos en que “no hay médicos para contratar”
El sueño de la desconexión provoca pesadillas: el cerebro no baja la persiana
Irse de vacaciones es más fácil que apagar esa televisión interior que es nuestra mente
Las ventajas probadas de la siesta en el deporte: cómo evitar el aturdimiento y proteger el sueño nocturno
Hacer una siesta de 30 a 60 minutos al mediodía mejora el rendimiento deportivo, tanto físico como cognitivo, y disminuye la fatiga percibida
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