Los hidratos de carbono deben ser la base de la dieta de los participantes

Faltan dos días para la maratón popular y ya son más de 3.000 los deportistas que están dispuestos a afrontarla. Ahora ya se habla de 4.000, que serán las personas que tomarán la salida, lo que supone desbordar todos los cálculos iniciales de participación. Para todos aquellos que tomen parte ofrecemos a continuación unos consejos sobre la alimentación adecuada antes de la carrera.En estos pocos días que faltan, los alimentos que se ingieran deben de ser muy ricos en hidratos de carbono, olvidándose prácticamente de comer proteínas -huevos, carne y pescado-. Los alimentos idóneos para comer en es tos días son el arroz poco condimentado, las patatas, las pastas -macarrones y similares-, el pan, las legumbres -garbanzos, lentejas, etcétera-, las frutas y los dulces; los frutos secos y el azúcar son también importantes.

El día de la carrera lo mejor será no desayunar y, en todo caso, para aquellos que no estén acostumbrados a estar con el estómago vacío durante algunas horas por la mañana pueden tomar alguna pieza de fruta; es importante que no sea más que una, o bien algo de mermelada. En cualquier caso, este frugal desayuno deberá hacerse con un mínimo de dos horas antes de que empiece la carrera, que será a las nueve.

Después de la prueba, por lo general, no se siente un gran apetito. Una hora después es bueno ingerir ya algún alimento rico en proteínas, como puede ser un filete.

Detalle del itinerario

El recorrido de la maratón popular de Madrid, en detalle, es el siguiente: salida en el paseo de coches del Retiro para seguir por el paseo Duque Fernán Núñez, bordeando La Rosaleda, plaza del Angel Caído, paseo del Ecuador, plaza de Honduras, paseo de la Chopera y, nuevamente, del Duque Fernán Núñez para abandonar ya el Retiro y marchar por Alfonso XIL Puerta de Alcalá, calle Alcalá, atravesando Cibeles, Puerta del Sol (kilómetro cinco), Mayor, Postas, plaza Mayor, Toledo, plaza de la Cebada, Puerta de Moros, carrera de San Francisco, Bailén, plaza de Oriente, paso elevado de Onésimo Redondo, Ferraz, Ventura Rodríguez, Princesa, plaza Mártires de Madrid, pabellón gobierno de la Universidad, antiguo camino del tranvía Universidad, glorieta del Cardenal Cisneros (kilómetro diez), avenida Complutense, plaza de Ramón y Cajal, vuelta a la Facultad de Medicina, avenida Complutense, vuelta al Paraninfo y a la plaza de Menéndez Pelayo, bordear Filosofia y Letras, paso subterráneo de la carretera de La Coruña, palacio de la Moncloa, calle del Greco, INEF, Consejo Superior de Deportes (kilómetro quince), avenida de Séneca, puente de Castilla, paseo Marqués de Monistrol, Casa de Campo hacia el Parque de Atracciones, bordeando el lago por la izquierda, se bordea el Parque de Atracciones y se deja a la derecha (kilómetro veinte), paso subterráneo del Suburbano y de la carretera de Extremadura, Puerta del Angel, puente de Segovia, paseo Virgen del Puerto, Juan Duque, campo del Manzanares, glorieta de las Pirámides, puente de Toledo (kilómetro veinticinco), Antonio López, avenida del Manzanares, M-30 (kilómetro treinta), avenida del Mediterráneo, paseo de Reina Cristina e Infanta Isabel, Atocha, paseo del Prado (kilómetro 35), Neptuno, Cibeles, paseo de Calvo Sotelo, Colón, Castellana, Joaquín Costa, Francisco Silvela (kilómetro cuarenta), General Mola, Alcalá y paseo de Fernán Núñez, ya en el Retiro, para llegar a la meta (kilómetro 42,195) en el paseo de Coches.