“Al que va inventar el canvi d’hora l’haurien de deixar en un llit de claus”

Esmorzar mentre es fa de dia. Anar a treballar amb llum. Prendre alguna cosa a mig matí, i dinar a les 13.00. En cas de fer migdiada, de 20 minuts com a màxim. Acabar de treballar no més tard de les 17.00. Sopar a les 20.00 i dues hores més tard, tots dormint. Aquest seria l'horari ideal que ha plantejat el cap de l'Institut de Recerca Biomèdica de Lleida, Ferran Barbé, durant les jornades titulades El son: el quart pilar de la salut, celebrades aquesta setmana al CosmoCaixa de Barcelona. Unes sessions en què els principals experts mundials sobre la investigació del son han insistit en la necessitat de conscienciar la població sobre la importància de dormir bé, i han demanat als polítics que utilitzin les eines legislatives per racionalitzar horaris amb l'objectiu de millorar la qualitat del son.

El son és el quart pilar de la salut humana, a més de la dieta, l'exercici i el benestar emocional. No obstant això, segons els investigadors, és el gran oblidat. D'acord amb aquests experts, un adult hauria de dormir entre set i vuit hores diàries de mitjana, 30 minuts més en el cas de les dones. Un acte necessari que permet que el cervell es reiniciï i que, si es fa poc o massa, i malament, provocarà que visquem menys temps i amb una pitjor qualitat de vida.

“Es dona la paradoxa que molta gent posa el despertador a les 6.00 per anar al gimnàs o a fer pilates, sacrificant hores de son per fer exercici pensant que així millorarà la seva salut”, assenyala Barbé sobre la poca consciència entre la població de la importància per a l'organisme de dormir un mínim d'hores al dia.

Els científics també recalquen el perjudici per a la salut que suposen els canvis d'hora de la primavera i la tardor. “Al que va inventar el canvi d'hora l'haurien de deixar eternament en un llit de claus”, fa broma Barbé. Segons aquests experts, l'avançament i l'endarreriment del rellotge és molt perjudicial per a la salut, especialment per a les poblacions més vulnerables, com els infants i la gent gran.

“Hem sentit gent molt famosa dient que el seu èxit ha arribat gràcies a dormir quatre hores. Quines bajanades són aquestes?”, critica David Gozal, responsable de salut infantil a l'Escola de Medicina de la Universitat de Missouri, que insisteix que millorar la qualitat del son també tindria una rendibilitat econòmica. “Si dormíssim una hora més, la nostra productivitat augmentaria un 16%”, sentencia.