‘Snacks’ de ejercicio de menos de 10 minutos: la receta para una vida saludable al alcance de todos
Casi medio centenar de expertos de 11 países han realizado una propuesta para acabar con el sedentarismo.
Hacer ‘snacks’ de ejercicio. Se trata de aprovechar huecos de pocos minutos para moverse, en lugar de continuar sentado a la espera de una sesión de entrenamiento que probablemente nunca llegue. Aunque sea en el trabajo, o en pequeños huecos a lo largo del día.
- Estas rutinas no necesitan más de 10 minutos y son efectivas si se acumulan.
¿De qué tipo de ejercicio estamos hablando? Todo suma, sin importar la intensidad. Lo ideal es moverse cada 30 minutos o, como mínimo, dos veces al día.
- Los snacks intensos de 1-2 minutos (subir escaleras rápido, saltos, carrera en el sitio) son eficaces, al igual que los de 5-10 minutos a intensidad moderada (caminar ágil, estiramientos, baile).
Y tienen beneficios a corto y largo plazo. Haciéndolo a diario, en tan solo 11 semanas podemos mejorar numerosos indicadores de salud: baja la presión arterial en reposo y se optimizan marcadores metabólicos como el colesterol.
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