No solo hay que entrenar para adelgazar: hay que hacerlo bien

Si quieres adelgazar, tienes que hacer ejercicio aeróbico, es decir, moverte. Pero no vale cualquier cosa ni tampoco hace falta matarse en el gimnasio.

¿Cuánto y cómo? La receta, según una revisión de estudios, es clara:

• Con media hora de ejercicio aeróbico diario de lunes a viernes se pueden perder 2,7 kilos a la semana.
• Y si duplicamos a una hora diaria podemos llegar a perder 4 kilos.
• Superar ese umbral no aporta mayor beneficio, porque cuanto más se pierde, menos queda por perder.

Pero hay que sudar. No vale con dar un paseo, hay que sentir el esfuerzo, que estamos en una intensidad de, al menos, el 70% o 75% de nuestra capacidad funcional.

• Es decir, el punto en el que si hablaras mientras entrenas, sería una conversación jadeante.

Y ojo, la clave no está en la báscula. No hay que perder peso porque sí, para que baje el número de kilos: el objetivo es reducir grasa y ganar músculo.

• Por eso, es fundamental combinar el ejercicio aeróbico con el de fuerza: así, además de adelgazar, podremos reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la esperanza de vida.

©Foto: webphotographeer (Getty Images)

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