SUEÑO

Seis consejos clave (y al alcance de todos) para mejorar el descanso

Proteger y mejorar tu descanso puede ser muy sencillo: solo hay que implementar algunas rutinas diarias en las últimas horas del día.

Reduce la iluminación. La producción de melatonina (la hormona del sueño) aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Apuesta por bombillas cálidas durante las horas previas al sueño y respeta ocho horas de oscuridad.
Y las pantallas. La luz azul de las pantallas reduce la segregación de melatonina. Además, los móviles y las tabletas nos invitan a estar activos. Poner el modo noche y desconectar las pantallas al menos dos horas antes de irse a dormir puede ser clave para un buen descanso.
Los atracones de series. Si vas a ver una serie o una película antes de irte a dormir, evita aquellas que te tengan emocionado y sin poder despegarte de la pantalla.
Lo que comes y bebes también influye. Mientras algunos alimentos favorecen el sueño por ser ricos en triptófano (huevos, pescado azul, lácteos, frutos secos...); otros, como los picantes o los dulces (y no digamos las bebidas excitantes), son una mala influencia para el descanso.
También existe una habitación ideal para descansar. La temperatura debe situarse entre los 18 y los 21ºC, con una iluminación baja, alejada de ruidos, ordenada y minimalista y, a ser posible, con tonos neutros y pastel.
Y usa tu cama para dormir. No para ver series, ni para trabajar. Si tienes que estar conectado a algo antes de dormir, que sea un libro (en seis minutos es capaz de bajar un 68% tu ritmo cardiaco).