El ejercicio físico ayuda a frenar la depresión durante la menopausia

Se estima que hasta un 35% de las mujeres con menopausia pueden experimentar depresión en esta etapa de su vida.

Se debe a las hormonas: se produce una disminución importante en los niveles de estrógeno, progesterona y algunos andrógenos.

• Esto repercute en la producción y el equilibrio de neurotransmisores relacionados con el bienestar emocional, especialmente la serotonina.
• También influyen los cambios vitales: la sensación de envejecimiento y la pérdida de la fertilidad pueden influir en el estado emocional de la mujer.

¿Qué se puede hacer? El ejercicio físico es un buen aliado. Hacer actividad física de forma regular mejora el flujo sanguíneo cerebral y eleva los niveles de neurotransmisores como la serotonina.

• La combinación de entrenamiento aeróbico (como caminar, montar en bicicleta o correr) y ejercicios de fuerza (con pesas o bandas elásticas) disminuye la intensidad y frecuencia de los síntomas depresivos en un 25-30%.

© Foto: Bonnin Studio (Getty)

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